瑜伽教练培训

瑜伽初入门该练习好哪些瑜伽体式动作?

万事开头难,这是一种不争的事实,有很多人在尝试了一个新鲜事物后,打败自己的其实并不是太大的难度,而是自己的不够坚持,自己的不够努力。练习瑜伽的道路上也有很多人会半路放弃,认为自己无法坚持下去,有些时候我们可以换一个角度去想一下,是否是自己的努力方向不对呢?是否是自己太过于急切了些呢?都是有可能的,但是只要你放弃了那你并不是放弃了瑜伽,而是放弃了自己。今天瑜伽教练培训老师为各位初入门的学者推荐属于你们的瑜伽练习方式,让你在最艰难事情,用最直接有效的方法度过!

一、单腿站立平衡。1.左腿单腿直立站立,右腿向上伸展。

2.将右腿伸直,双手环抱住右腿,保持平衡。

3.挺直腰背,保持15个呼吸,再换腿站立。

不知道你们会不会经常出现腿部浮肿,跟小腿抽筋等问题,如果有你们一定要注意力,那是我们的双腿血液不流通,一定要及时学习此动作缓解此类问题,拉抻双腿促进双腿的血液循环,再加上一些按摩,效果立竿见影。

二、1.简单坐,左腿体前弯曲,右腿向后方伸展。

2.上半身前屈,胸部贴在左腿上。

3.头部可贴在双手手臂上,右腿伸直。

4.保持30个生呼吸,重复几次动作。

很简单的一个动作,缓解肩膀僵硬等问题,经常办公室坐着的朋友们可以跟着小密动起来啦,经常练习能锻炼下背部肌肉,缓解肩膀紧张,放松肩膀附近的肌肉,有效的预防跟治疗肩周炎,颈椎病等问题。久坐不好哦,快来学习。

三、1.放松身体坐在地面上。

2.双腿向两侧伸展完成横向一字马姿势。

3.双手手臂向上伸展,双手重叠。

4.向上抬起头部,目视双手保持1分钟。

夏天到了瘦腰减肚子成为了头等重任。到底怎么才能快速减肚子上的赘肉呢?每天练一练此动作,平坦我们的小肚子,减掉腰部两侧的脂肪,拉抻腹部紧实腹部线条,小肚腩也是可以练出让人羡慕的马甲线。

四、1.双腿分开,跪在地面上。

2.上半身向后方伸展,完成后下腰姿势。

3.头部顶着地面,双手抓住大腿,保持30秒的时间。

还在嫌弃你的臀部不够丰满吗?由于长期工作不运动臀部,就会让我们的臀部出现下垂,扁平等形态,那么此体式就可以去除大腿及臀部的多余脂肪,紧致臀部肌肉,让臀部更加丰盈挺翘,更有弹性美化我们的臀型。

五、三角伸展。

1.双腿间距一米远站立,左脚冲着左侧。

2.双手手臂向两侧伸展,扭动腰部,向左侧弯曲。

3.左手够着地面,再左右分别重复动作。

这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性,同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪,让我们的小腰变瘦。练成小蛮腰。今天的动作都很简单的,很适合初学者呢,一起学习吧。

六、1.右脚踩在地面上。左腿膝盖点地。

2.扭动腰部身体冲向右侧。

3.左手绕过左腿大腿,右手绕过腰后抓住左脚。

4.保持动作1分钟,换方向重复动作。

夏天不敢穿露被装?觉得自己后背魁梧?不锻炼还等什么呢,女性的背部可以尽显女人的妩媚,练习此体式可以加强我们后背的肌肉,疏通背部筋骨,加强背部的血液循环,让我们的后背越练越薄,越来越好看。

七、舞王式

1.身体重心放在左腿,左腿伸直。

2.右腿向后上方伸展,双手体后抓住右脚。

3.目视前方,保持身体平衡坚持45秒。

此动作可以伸展强壮我们的脊柱,还可以矫正驼背,脊柱侧弯等不良体态,让我们的脊柱更有弹性。练习一段时间后我们的脊背就会更加灵活,缓解背部疼痛等问题。

八、1.靠在墙壁站立,双腿分开。

2.身体后仰,双手按住墙壁,头部向下方伸展。

3.保持动作1分钟即可。

练习瑜伽可以说是目前最简单,也是最省力的一种健身方式了,更让我们的身体健康强健,每天运动量不用大,只需简单的几组瑜伽体式即可,就会很好的调节我们的身体及心理,是大家的首选健身方式。

九、1.放松身体坐在地面上。

2.左腿伸直,左腿抬起绕到肩膀上。

3.双手体前合实,保持45秒。

今天的最后一个动作了,虽然动作简单也要认真练习呦,此体式可以加强我们双腿的柔韧度,将双腿韧带拉抻开,让我们的双腿脂肪充分燃烧,练出大长腿。

真正热爱瑜伽的人,热爱健身的人,锻炼身体是谈不上坚持一说的,我们对待健身应该是一种习惯的心态,应该去习惯健身,习惯锻炼,把锻炼身体作为自己每天的一种生活方式,就好比每天都要走路,每天都要吃饭那么简单。你就会发现,其实练习瑜伽是一种享受,且有益于身体的享受。






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