解锁瑜伽晋级奥秘，高雅的瑜伽体式，都靠核心力量
不少瑜伽学习者都是抱着培养气质修身养性，顺便运动的心理来学习瑜伽，认识瑜伽。可是却有不少朋友大失所望，最后放弃。
看到不少人将与简爱演绎的像舞蹈，轻盈的身子，随意都可以下腰，似乎回到了幼年时期的柔软。
你却不知，每一个看似简单的动作，除了柔韧性外，还是要有一定的平衡能力，做出每一个动作不颤抖，不摇晃。
简单的平板支撑却是相当考验身体的平衡能力。而这平衡能力并不是凭空而来的，他想要身体的每个部位都发力。从手臂、腰腹部、臀部到大腿，甚至脚趾头都要用力向下方推。
瑜伽的力量主要集中的地方我们称之为“核心”，因此，增强瑜伽运动的核心很重要。下面，就推荐一组增强瑜伽核心力量的瑜伽动作，记得收藏，时常拿来练一练。即使是瑜伽高手，也要时常回顾、练习瑜伽的核心。
动作一：
双脚前后打开，前脚略微弯曲，后脚伸直，脚尖点地，上半身挺直，小腹微收；
呼气时，上半身不变，身体向下压，两脚膝盖都弯曲，前脚成90度，后脚膝盖不着地，吸气返回，做2个；
臀部向上，上半身保持挺直前倾，后脚抬起提起，勾脚尖，做20次，换侧练习。
动作二：
从协办支撑进入，双膝弯曲，身体向后，手臂始终伸直；
小腿保持与地面平行，背部和手臂在同一直线上，用力向后拉伸双手，停留2个呼吸；
返回时同时提起右脚，勾脚尖，使得右脚膝盖在贴近右手外侧，，做20次，换左腿练习20次。
动作三：
从下犬式进入，双膝弯曲跪地，勾脚尖，做一个半程俯卧撑，返回下犬式拉伸；
注意整个过程上半身挺直，做俯卧撑时，脚尖绷直，小腿也要收紧，做20次。
动作四：
从猫式进入，膝盖伸直，臀部抬起成下犬式，沿着手臂的方向弯曲手肘，成俯卧撑样式，身体始终不弯曲，重心迁移，返回下犬式，做20次。
动作五：
成肘部平板支撑，双腿始终伸直，呼气时，右腿向右侧伸展，在右侧点地，吸气时返回，换左侧腿部在同侧点地，交叉练习40次。
动作六：
从肘部平板支撑进入，身体保持不变，弯曲左膝盖向上，成90度，大腿不变；
呼气时，左侧大腿向上延伸，绷紧左脚尖，吸气时返回平板支撑，换右侧练习；
交替练习40次。
动作七：
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲、脚跟点地，双手在肩膀下方支撑地板，手指指向脚跟处；
呼气时，手臂发力，臀部抬起，头部上仰，肩膀。腰背处都向上，绷紧脚尖，身体发力；
向上弯曲左侧膝盖，让大腿贴近腹部，吸气时返回，换侧练习；
交替练习20次。整个过程都要绷紧脚尖。
动作八：
与动作七成同样的姿势，呼气时，左腿伸直向上伸展，吸气时返回，换右侧练习；
交替练习20次，糖主义绷紧脚尖。
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