瑜伽教练培训

解锁瑜伽晋级奥秘,高雅的瑜伽体式,都靠核心力量

不少瑜伽学习者都是抱着培养气质修身养性,顺便运动的心理来学习瑜伽,认识瑜伽。可是却有不少朋友大失所望,最后放弃。

看到不少人将与简爱演绎的像舞蹈,轻盈的身子,随意都可以下腰,似乎回到了幼年时期的柔软。
你却不知,每一个看似简单的动作,除了柔韧性外,还是要有一定的平衡能力,做出每一个动作不颤抖,不摇晃。
简单的平板支撑却是相当考验身体的平衡能力。而这平衡能力并不是凭空而来的,他想要身体的每个部位都发力。从手臂、腰腹部、臀部到大腿,甚至脚趾头都要用力向下方推。
瑜伽的力量主要集中的地方我们称之为“核心”,因此,增强瑜伽运动的核心很重要。下面,就推荐一组增强瑜伽核心力量的瑜伽动作,记得收藏,时常拿来练一练。即使是瑜伽高手,也要时常回顾、练习瑜伽的核心。

动作一:

双脚前后打开,前脚略微弯曲,后脚伸直,脚尖点地,上半身挺直,小腹微收;

呼气时,上半身不变,身体向下压,两脚膝盖都弯曲,前脚成90度,后脚膝盖不着地,吸气返回,做2个;

臀部向上,上半身保持挺直前倾,后脚抬起提起,勾脚尖,做20次,换侧练习。

动作二:

从协办支撑进入,双膝弯曲,身体向后,手臂始终伸直;

小腿保持与地面平行,背部和手臂在同一直线上,用力向后拉伸双手,停留2个呼吸;

返回时同时提起右脚,勾脚尖,使得右脚膝盖在贴近右手外侧,,做20次,换左腿练习20次。

动作三:

从下犬式进入,双膝弯曲跪地,勾脚尖,做一个半程俯卧撑,返回下犬式拉伸;

注意整个过程上半身挺直,做俯卧撑时,脚尖绷直,小腿也要收紧,做20次。

动作四:

从猫式进入,膝盖伸直,臀部抬起成下犬式,沿着手臂的方向弯曲手肘,成俯卧撑样式,身体始终不弯曲,重心迁移,返回下犬式,做20次。

动作五:

成肘部平板支撑,双腿始终伸直,呼气时,右腿向右侧伸展,在右侧点地,吸气时返回,换左侧腿部在同侧点地,交叉练习40次。

动作六:

从肘部平板支撑进入,身体保持不变,弯曲左膝盖向上,成90度,大腿不变;

呼气时,左侧大腿向上延伸,绷紧左脚尖,吸气时返回平板支撑,换右侧练习;

交替练习40次。

动作七:

坐在瑜伽垫上,双腿弯曲、脚跟点地,双手在肩膀下方支撑地板,手指指向脚跟处;

呼气时,手臂发力,臀部抬起,头部上仰,肩膀。腰背处都向上,绷紧脚尖,身体发力;

向上弯曲左侧膝盖,让大腿贴近腹部,吸气时返回,换侧练习;

交替练习20次。整个过程都要绷紧脚尖。

动作八:

与动作七成同样的姿势,呼气时,左腿伸直向上伸展,吸气时返回,换右侧练习;

交替练习20次,糖主义绷紧脚尖。





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