孕妇瑜伽

孕妇瑜伽动作,放松身体,活动关节

都说孕妇在孕期做一些瑜伽比较好~不仅能对我们的身体有锻炼效果,对宝宝的生长发育也是有好处的~

我在孕期的时候也跟着做了,对宝宝有什么影响我还没感受出来,不过每天做一会儿确实能感觉到自己的身体有变好哦。今天分享给大家我做的几个。

先说一下注意事项,一定要看!

孕妇瑜伽

 孕妇瑜伽的注意事项 

① 免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完饭2 小时后、睡觉前做。沐浴后做可能会对心脏造成负担,要尽量避免,做完瑜伽后马上洗澡也不好。不要在又硬又凉的地上做,可以铺一层薄垫。

② 量不要出汗或喘粗气 在瑜伽过程中,一有疼痛就要马上停止一切动作,休息。不要做到出汗或喘粗气的程度。和大幅度的运动相比,瑜伽更接近于身体舒展运动。

③ 咨询医生是否可以运动 即使没有出格的动作,也要先咨询医生,即使已经开始运动,也要再次确认身体状态是否允许。

④ 不做给身体带来负担的运动 从怀孕13 周以后可以开始运动,如果没有异常,可以一直做到预产期之前。但不要一开始就想着把所有动作都做得准确无误,最好只做自己能做到的动作。在瑜伽的过程中,如果肚子变硬、疼痛、有胎动,就要暂时停止运动,整理呼吸。


舒缓两肋孕妇瑜伽

1 跪坐地上,两手放在身体两侧,稍微和身体保持一点距离,轻轻握起拳头。

2 双臂一边慢慢往上抬起,一边往外吐气。反复5~6次。

效果丨缓解紧张的两肋,矫正下垂的肋骨。

 


伸展腿部

孕妇瑜伽

1 平躺地上,右腿弯曲,两手抱住膝盖往肚子的方向拉扯。

2 左腿伸直,脚尖竖直。双腿交替,以相同方法反复练习。

效果丨锻炼肠胃,帮助消化,消除腹泻和便秘。


 

鱼式

孕妇瑜伽

1 平躺,双腿整齐地合并,两边胳膊肘弯曲后立起。

2 把胸抬高,让头顶触到地面。保持这个姿势,同时深呼吸3~5次。

效果丨不仅对胎儿的大脑好,而且能帮助发育。


膝盖运动

孕妇瑜伽

1 背靠地面躺下,双手放在身体两侧,双腿弯曲。

2 一边吸气一边把腿弯曲,然后再一边吐气一边把腿伸直,慢慢放下。重复3~4次。

效果丨强壮膝关节,即使体重增加,也不会给膝盖造成负担。





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