瑜伽知识

夏天是练瑜伽的最好时机!





夏天到了,现在不瑜伽,更待何时?!

夏天瑜伽

夏天是练瑜伽的最好时机。夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。

夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气

1、中医的理由
“夏三月,此谓蕃莠,天地气交,万物华实”,关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节,生机旺盛。植物开花结果,万物繁荣秀丽。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并且活跃于机体表面。空调的问世,让我们可以假装不问四季,但我们的身体仍然按时进入夏季,并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们,夏季,尤其要注意保护体内的阳气,不要因为贪凉,伤害了体内的阳气。

夏天瑜伽

2、瑜伽的理由
夏季,正确的瑜伽练习,能使皮肤的毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。瑜珈梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适。
夏天瑜伽

3、比基尼的理由
瑜珈减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

夏天瑜伽

4、健身的理由
夏天人体气血比较畅通,练习起来轻松很多,尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜珈,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。

夏天瑜伽

?-夏季练瑜珈的6大注意事项-
1、练习时宜空腹,但不能在过饥或过饱的状态下练习。教练提醒,夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量,不要做一些大重量运动。初学者此时也应该注意练习不要过度,每次练习最好保持在1小时。若感到头晕、胸闷、恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新、通风较好的地方休息。

2、运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

3、练习时间。应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟到一小时左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。

4、练习瑜伽过程中要及时观察自己的身体状况。练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

5、练瑜伽后不宜马上“冷刺激”。运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡;切忌运动后为图一时之快而马上“吹空调”或对着空调出风口直吹。

6、下午4:00-5:00是练习瑜伽的黄金期。夏天练瑜伽虽好,但要达到最好的效果,在时间上还是有一定要求的。早上的时间并非最适合练习瑜珈的时间。因为早上的时候,空气中的含氧量较低,身体的活跃度也不够。而下午3:00-晚上9:00,这个时间段是一天中最适合练瑜伽的时间,因为这个时候,身体的活跃度达到最高。而在这个时间段中,下午4:00-5:00,则是练习瑜伽的黄金期,这时候练习瑜伽可以获得很好的较果。”

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还没开始瑜珈的朋友,
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