瑜伽知识

练习瑜伽出现的身体现象,你都清楚么?





瑜伽老师不仅仅教授的是瑜伽体式,更多的时候是要结合学员的身体,及时的调整瑜伽练习,帮助他们达到很好的练习效果,所以瑜伽老师要经常观察学生的身体情况,观察他们的不舒适,那么一般应注意哪些方面呢?

瑜伽
1、观指甲月牙

每个手指白色的月牙是被称之为:气血能量环。这些月牙,被人俗称“小太阳”,学名叫做“半月痕”。正常的半月痕数量是:双手8-10个,表明气血充盈体质非常好,越少则表面气血越差,体质越寒。颜色:奶白越好。

瑜伽练习者可以根据月牙痕来判断一下,自己最近体质,尤其在练习瑜伽后这几天里,看看自己练习是否疲劳过度,体质是否好差了起来,而这个月牙痕则是气血循环好坏的晴雨表。

2、观手背青筋

为什么有些人手背是光滑的,有些人则青筋就出来了?青筋即静脉血管,是由于静脉血回流受阻,血管压力升高而出现静脉凸起,曲张于人体表面。不仅仅只有出现在手部,还会出现在脚部,腹部,面部等部位。青筋一般来说,是由于体内气血积滞阻塞血管所至,青色没有突出的属于情况较轻,紫色或者黑色则属于体内情况严重。

手背经常青筋表示身体某些部位气血积滞,如、肩部、腰背部等。对于练习瑜伽过度的人,很容易导致腰肌劳损,气血淤积与疲劳乏力,常见腰酸背痛,甚至出现肌肉紧张,硬结节等,而显而易见的就是手背青筋,表示情况不良,练习过度。

3、观肩颈端起

很多人患都有或多或少的肩颈问题,主要是因为长时间保持某很久姿势,所导致的肩颈乳酸堆积,经络不通,气血循环不畅,轻微的是肩颈酸痛,稍微严重的是有偏头痛,头晕的症状,更为严重的是有“端肩现象”,所以我们不能忽视。

端肩现象主要出现在那些体式运动过度的人身上,尤为常见。于是,不少练习者经常去做中医按摩,以疏通肩颈周围的多条经络,帮助气血循环。端肩现象主要来自大量的过劳体式训练,造成力量与气血集中在上本身,形成气血火大上行淤积,这类练习者还经常脾气比较大,因此,提醒需要适度了。

4、观步伐沉重

有些练习者走路,象背着几十斤的重物,踩到地上的脚感到非常硬现象。这种现象,属于因练习严重过度,出现脊柱传导功能出现了衰退现象,澳大利亚曾经报道瑜伽病:三十岁的身体,六十岁的脊柱。

另外,步伐沉重还表现在下肢乏力上,有些人经常关节酸痛并导致磨损,走路虚力摇摇晃晃回家了。当关节酸痛经常不断时,不可不重视,此类现象严重会导致为:气血亏虚,四肢疼痛,神疲乏力、甚则腰酸腿软。

另据印度某媒体报道,不少体式导师,做膝盖手术。练习瑜伽后,出现步伐沉重,需要引起注意了。

5、观身软乏力

经常瑜伽练习过度,会导致酸痛不断,如此时间越久,就会导致身软乏力现象。而这种现象,主要是过劳引起的主因。比如,经常从事体力劳动者经常出现此类现象,而练习瑜伽不要成为苦力者。

经常出现身软乏力时,要注意甲状腺免疫系统出现危机,如果出现练习后,经常有口干、口渴,贫血或者嗜睡现象,那么就真的要注意了,休息好,才能练习好,不要贪婪那些体式,适度练习是保证人体健康机制平衡的法宝。

瑜伽

在一堂瑜伽课伴随着休息术的结束而结束,身体会出现一些征兆,而这些征兆就是身体疾病的表象:

“贫血现象”
练习征兆:在休息术时面色苍白

很多人在练习瑜伽后,造成身体疲乏、困倦可能是导致贫血常见的问题,还有人伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致,可能会导致贫血发生。

练习瑜伽后,当大脑缺氧引起精神乏力、嗜睡外,还可以产生一系列神经不良症状,如、记忆下降、行为异常、有时候看起来还有点:神情发呆,反应迟钝等现象。这就是脑部缺氧现象。此外,现在很多会馆空气流通性不好,造成练习后,也容易导致大脑暂时性缺氧。

练习征兆:休息术肠胃恶心,头晕发慌

不少练习者反应,瑜伽练习后,经常伴有身体感觉头晕目眩,皮肤苍白,食欲不振、厌油腻、恶心、发慌等,这可能是肝功能与肠胃虚弱,因大量出汗造成气血虚弱问题,导致血糖低等现象发生。

练习征兆:休息术困睡而鼾声如雷

一些练习者都有这种现象,除了练习疲劳后困倦、乏力、嗜睡外,会产生鼾声如雷,而且伴有呼吸间歇性停止。出现鼾声的原因是,练习过度疲惫不堪,引起肌体缺氧,血液循环弱,导致严重缺氧而鼾声不断。肌体缺氧会让身体所有的器官,得不到很好的休息,其中伴有呼吸暂停,使深睡眠不断被打断,导致休息质量下降。

练习征兆:就算休息术后也非常疲劳

疲劳、乏力是心肌缺血的表现形式,疲倦精力不足,在练习后甚至连伸直身子的力气都没有。心肌缺血会引起大量缺氧。缺氧的直接后果是心肌功能氧代谢减弱,产能减小,使心脏活动时必需的能量供应不足,引起心律失常、心功能下降。一旦出现心肌缺血,要引起注意,避免潜在的严重后果。

除了身体现象,还有心里现象:

出现脾气急躁

不少练习者,因经常过于贪婪体式,而导致练习出现脾气急躁。由于很多瑜伽课动作过快,经常造成练习者气喘嘘嘘,焦躁难安,久而久之,就形成了脾气不良等问题发生。

出现心理纠结

很多练习者,因达不到某体式标准,而经常出现自己很纠结。有些人纠结自己笨,有些人则纠结自己身体等问题,有些人则在纠结中,苦苦努力,最终在纠结中达到目标,而纠结则伴随之发生。

出现情志懒散

一些练习者,因经常处于练习紧张与疲劳,出现懒散现象。练习者初期的要求是希望多体式,出出汗,久而久之她们经常不再来练习,不仅仅是身体原因,而更多是精神和情绪涣散所导致懒散现象。

出现心理强迫

心理强迫导致行为强迫,这出现在不少练习者身上。多数由于强制练习而不顾身体感受,追逐一些体式难度进行强迫意向和动作,这类人处于练习后,出现不练难受,练也难受不能自制的症结。

出现个性浮躁

很多练习者喜欢表现自己的体式,尤其是教练者身上居多。个性浮躁会导致性情焦虑,久而久之会形成一种,没有思维理性和正常语言观念;这类人伴随会有莫名心理不安现象,还经常出现行为不由自主诸多动作出现,如坐立不安,手脚抖动等。

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